치질 예방, 배변 습관이 중요하다! 올바른 습관과 예방법

치질에 걸리기 쉬운 배변 습관과 예방법

 

치질(치핵)은 항문 주변 혈관이 늘어나고 부풀어 오르는 질환으로, 잘못된 배변 습관이 주요 원인이 될 수 있습니다. 특히 반복적인 자극이나 무리가 가해지면 증상이 악화될 가능성이 높아지므로, 평소 올바른 배변 습관을 유지하는 것이 중요합니다. 이번 글에서는 치질을 유발할 수 있는 배변 습관과 이를 예방하는 방법을 알려드리겠습니다.

1. 치질에 걸리기 쉬운 배변 습관

1) 변비로 인해 과도한 힘을 주는 습관
변비가 있는 경우 배변 시 과도한 힘을 주게 되는데, 이는 항문 주변 혈관에 압력을 가해 치질을 유발할 수 있습니다. 장시간 힘을 주다 보면 혈관이 부풀어 오르고 점막이 손상되면서 출혈이 발생할 수도 있습니다.

 

2) 설사로 인해 자주 화장실을 가는 습관
반대로 설사가 잦은 경우에도 치질이 생길 수 있습니다. 설사 시 항문이 자주 자극을 받게 되고, 이로 인해 점막이 약해지면서 치질로 이어질 가능성이 높아집니다.

 

3) 장시간 화장실에 앉아 있는 습관
스마트폰이나 책을 보면서 오랫동안 변기에 앉아 있는 경우도 치질을 유발하는 주요 원인 중 하나입니다. 변기에 오래 앉아 있으면 항문 주변 혈관이 확장되면서 압력이 증가하고, 결국 치질로 발전할 수 있습니다.

 

4) 불규칙한 배변 습관
배변을 참거나 규칙적으로 화장실을 가지 않는 경우 장 운동이 둔화되고 변비가 악화될 수 있습니다. 변이 딱딱해지면 배변 시 무리를 주게 되어 치질이 발생할 위험이 커집니다.

 

5) 배변 후 청결을 소홀히 하는 습관
배변 후 항문을 제대로 씻지 않거나 너무 강하게 닦는 것도 문제를 일으킬 수 있습니다. 항문 주변이 청결하지 않으면 염증이 발생할 가능성이 높아지고, 반대로 강하게 닦으면 피부에 자극이 가해져 치질이 생길 수 있습니다.

 

 

2. 치질을 예방하는 건강한 배변 습관

1) 식이섬유와 충분한 수분 섭취
변비를 예방하기 위해 식이섬유가 풍부한 음식을 섭취하는 것이 중요합니다. 채소, 과일, 통곡물 등을 자주 섭취하고, 하루 1.5~2L 이상의 물을 마셔 변이 부드럽게 배출될 수 있도록 해야 합니다.

 

2) 규칙적인 배변 습관 유지
매일 일정한 시간에 화장실을 가는 습관을 들이면 장 운동이 원활해지고 변비를 예방할 수 있습니다. 또한 변의가 있을 때 참지 말고 바로 화장실을 가는 것이 좋습니다.

 

3) 올바른 배변 자세 유지
배변 시에는 허리를 곧게 펴고, 발을 작은 받침대 위에 올려 무릎이 엉덩이보다 높아지도록 하면 배변이 수월해집니다. 이러한 자세는 항문과 직장의 각도를 최적화하여 배변 시 불필요한 힘을 덜 쓰게 도와줍니다.

 

4) 장시간 화장실 사용 줄이기
변기에 오래 앉아 있으면 항문 혈관에 부담이 가므로, 5분 이내에 배변을 끝내는 것이 좋습니다. 스마트폰을 보거나 책을 읽는 습관은 피하는 것이 바람직합니다.

 

5) 항문 청결 유지
배변 후에는 강한 휴지 대신 물티슈나 비데를 사용하여 부드럽게 닦고, 과도한 마찰을 피해야 합니다. 또한, 목욕 후에는 항문 주변을 완전히 건조시키는 것이 중요합니다.

 

6) 규칙적인 운동과 생활 습관 개선
규칙적인 운동은 장 운동을 촉진하고 혈액순환을 원활하게 하여 치질 예방에 도움이 됩니다. 특히 걷기, 수영, 요가와 같은 유산소 운동이 효과적이며, 장시간 앉아 있는 경우에는 틈틈이 일어나서 움직여 주는 것이 좋습니다.

 

 

잘못된 배변 습관은 치질의 주요 원인이 될 수 있으며, 생활 속에서 조금만 신경 써도 예방이 가능합니다. 올바른 배변 습관을 유지하고, 식습관과 생활습관을 개선하면 건강한 항문 건강을 지킬 수 있습니다. 치질로 고생하기 전에 미리 예방하는 습관을 들여보세요!